Educação

Defina os blocos de partida - estes são os restos dos quais sprinters colocar seus pés antes da corrida começar. Use uma fechadura calculadora definindo a obtenção dos parâmetros para as distâncias de blocos da esquerda e da direita da linha de partida, bem como os ângulos nos quais os blocos têm de ser levantada do chão. Uma vez que esta medida varia de atleta para atleta, usar uma calculadora para obter os parâmetros de configuração que são específicos para o tamanho do corpo.

Posicione-se sobre os blocos de partida. Relaxe seu corpo e se concentrar na corrida.



Coloque os pés nos blocos. Coloque suas mãos a largura dos ombros. Estique os dedos e colocá-los no chão. Certifique-se de seus dedos estão atrás da linha de partida. Coloque seus ombros um pouco antes de suas mãos. Neste ponto, a coluna vertebral, pescoço e cabeça devem estar em consonância. Concentre-se nos olhos de um ou dois metros antes da linha de partida. Relaxe os músculos faciais e respire suavemente.

Ouça a partida para dar " setembro " cautela. Neste ponto, segure a respiração e aumentar os quadris um pouco acima dos ombros. Mantenha as costas, pescoço e cabeça na linha. Empurrar os pés de volta para os blocos, enquanto que o posicionamento da sua cantos traseiros do joelho da frente e de 90 ° e 120 °, respectivamente.

Deixe sua respiração e empurrar com força para obter a sua aceleração braços assim que o motor de arranque dispara sua arma. Estender o tronco para a frente, mantendo-se uma distância de cerca de 45 graus em relação ao solo, para que o seu prolongado perna traseira, a coluna ea cabeça estão em linha com o outro. Concentre seus olhos 2-3 pés na frente de você.

Sprint através do estágio de unidade que constitui os primeiros 30 metros da pista. Relaxe seu rosto com o queixo apontado para baixo. Dirigir os braços para frente e para trás com força total. Relaxe as mãos e enrolar os dedos livremente. Executar os dedos dos pés. O corpo atingiu quase 90 por cento da sua velocidade máxima no final da fase de accionamento.

Sprint através da fase da etapa, que consiste nos seguintes 30 metros do curso. Mesmo neste caso, manter a face e pescoço músculos relaxados. Não apertar os punhos. Concentre-se no fim da pista. Use os dedos para empurrar as pernas para fora da terra. No final desta fase será a sua velocidade máxima.

Sprint através da fase de subida, o que inclui os últimos 40 metros da pista. Mantenha o tronco ligeiramente para a frente e garantir a perna de ação rápida. Para obter a aceleração, levando os braços em posições mais rápido em frente e para trás.