Faça nádegas exercícios em casa permite-lhe combater os efeitos de um estilo de vida sedentário. Especialmente se a negócios ou estilo de vida que você vai passar muitas horas sentado, é altamente recomendável para trabalhar os músculos das nádegas para prevenir a acumulação de gordura e também para dar-lhes uma forma atraente. Em site.com explicar como fazer exercícios para os glúteos em casa.



O primeiro nádegas exercícios para fazer em casa permite-lhe trabalhar os músculos da região e obter um efeito lifting, se você for consistente e você faz todos os dias. Coloque seus joelhos em uma esteira e palmas das mãos no chão. Faça 40 elevações laterais com cada perna, mantendo a posição, ou seja, sem deixar que o corpo se mover para o lado oposto da perna que está levantada.

Nesta terceira nádegas exercícios para fazer em casa está disponível no quadril que terá que aumentar para trabalhar os glúteos. Deite de costas sobre um tapete com as pernas dobradas. Hip Levante possível e tomando cuidado para não danificar o pescoço. Pressione e segure por 3 segundos e fazer 2 séries de 10 repetições cada.

Perna elevadores laterais são muito adequados como um exercício para os glúteos pode fazer em casa. Deite-se de lado sobre um tapete com o tronco um pouco elevado, então você precisa para apoiar o seu cotovelo no chão. Perna levanta lentamente até o ponto mais alto e abaixe-o lentamente. Faça 20 repetições para cada perna.

Se você acha que você não tem muito tempo para fazer esses exercícios, mas que pretende manter-se na área da baía, recomendamos o seguinte. Como você faz suas atividades diárias em casa, como alimentos ou consultoria em informática, contraia os glúteos e mantê-los cerca de 5 segundos e depois relaxe. Faça esse movimento várias vezes sempre que tiver tempo.

Você vai ver que se você executar estes exercícios todos os dias, em poucas semanas irá melhorar a aparência de suas nádegas, embora seja importante ter uma dieta equilibrada, em que as gorduras não são abundantes.