Sem dúvida, um dos lesão mais temida pelos atletas é Joelho, tão longo e complicado que geralmente é a recuperação total. Uma série de Exercícios que pode se tornar rotina para fortalecer essa parte do nosso corpo. Para evitar problemas antes que eles surjam, nós explicamos em site.com como fazer exercícios para prevenir lesões no joelho.

    trote com alta perna

    

    É muito importante, sempre, fazer um warm up, antes de iniciar o exercício. O design desta atividade dependerá esporte para ir para a prática e até mesmo nossa forma física. No entanto, há um aquecimento que sempre fazemos para fortalecer os joelhos e evitar lesões: trote com alta perna, que atinge a altura do nosso quadril. Com um ou dois minutos é suficiente.

    Bike e Spinning

    Andar de bicicleta, tanto fora como estática no ginásio, é o esporte que melhor servem para tornar a nossa joelhos são fortes, a fim de evitar lesões, o que exige flexão continua a praticar. Uma alternativa está girando, mas este esporte exige uma boa forma física para a prática com sucesso.

    Squat

    O clássico agachamento são muito apropriadas para prevenir lesões no joelho. Não podemos ser complacentes e acho que este exercício é luz, e que sua prática exige um esforço considerável. Para fazer isso corretamente, é preciso separar as pernas e depois flexível como se sentar. Em seguida, mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial.

    Subir escadas e rampas

    Como parte do treinamento, podemos incorporar um simples exercício de subir as escadas. Se você não tem tempo, é suficiente para evitar o elevador em nossa casa ou em nosso local de trabalho. É uma atividade diária que nos ajudará a evitar lesões no joelho. Se temos tempo para andar, temos de olhar para inclinações laterais, como exercer os joelhos de uma forma muito natural.