L 'Gêmeos são ferramentas muito versáteis que podem ajudar a moldar as diferentes partes do corpo, incluindo o braços. Faça exercícios para os membros superiores com Gêmeos, que agem como carga, faz com que os músculos devem fazer um esforço maior a fim de tonificar mais rápido. Em site.com explicar como fazer exercícios com halteres para os braços.

Para o primeiro ano, você pode ser ao mesmo tempo sentado e em pé. Com os braços cruzados, mantenha pressionada a Gêmeos com as palmas das mãos para baixo.



A atividade envolve o pulso, colocando as palmas virar para cima e depois colocar de volta a face para baixo. É uma boa maneira de fortalecer os punhos e antebraço.

Para trabalhar os bíceps, você pode fazer um exercício com halteres muito simples. Fique em pé com um guidão em cada mão, braços estendidos. Você tem que ir levantar alternadamente cada mão puxando o ombro e, em seguida, retornar à posição inicial.

Em primeiro lugar, a mão esquerda e no ombro, então o ombro direito com a mão direita para a esquerda.

Há duas variantes do ano passado, que são muito interessantes para trabalhar todos os grupos musculares do braço. Ou você precisa levantar braços que mantenha o Gêmeos, mas a curva do cotovelo, ou seja, sempre com eles estendida.

Uma alternativa é levantar a parte frontal e a outra lateralmente evitar danificar muito poucos músculos e deixando o outro sem tonificação.

Este é outro exercício que deve ser realizada em um banco. Desta vez, todo o seu corpo deitado de bruços no banco. Excluir o braços no chão, segurando em cada mão um halteres.

Em seguida, faça repetições de elevações, ambos os lados, sem dobrar o braço na flexão do cotovelo como fachada.