As nádegas é uma área que é muito atraente e se eles têm uma forma agradável e tamanho moderado olhar muito sexy em homens e mulheres. Nem todas as pessoas estão confortáveis ​​com esta parte do seu corpo, mas não há nada que não tem solução, por isso hoje vamos mostrar como você pode melhorar a aparência nesta área. Não importa o seu tamanho, existem truques para ser capaz de vestir uma bela bunda. Mantenha estas dicas que preparamos para você, assim você sabe site.com como olhar nádegas perfeitas.



Alimentação Saudável: Não mais junk food e doces em excesso, como uma das áreas onde a maior parte da gordura se acumula no nádegas é frito. Se você não tem nada nádegas não vá pensando que a gordura pode aumentar até um bumbum maior que você precisa para aumentar a massa muscular. A bicicleta é altamente recomendado, pois trabalha os músculos das pernas e nádegas.

O exercício aeróbico: para queimar gordura que você precisa fazer exercícios aeróbicos três vezes por semana, pode ser caminhada, ciclismo, natação, íngreme, spinning, entre outras.

Exercício de tom: Você precisa fazer estes exercícios três ou quatro vezes por semana. Uma boa alternativa são as máquinas que têm de fazer pelo menos 10 repetições para cada exercício 4 vezes, esta prática irá ajudá-lo a queimar calorias e gordura.

Squat: Este exercício é melhor para crescer as nádegas, a parte de cima do trabalho de perna e inferior. Faça 3 ou 4 séries de 15 repetições.

Extensão do quadril: Coloque as mãos e os joelhos no chão e levantar uma perna sem dobrar para trás, leva 3 ou 4 séries de 15 repetições com cada perna.

Extensão do quadril com os joelhos dobrados Faça o mesmo que no ano anterior, mas com o joelho flexionado.

Stride: Pegue dois halteres, um passo à frente e flexione o joelho, retorna à posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna. Faça 3 ou 4 séries de 15 repetições.

Exercício para reduzir a vida: Quando a vida é nádegas e quadris pequenos parecerem maiores. O bambolê é perfeito para reduzir a cintura e mantenha-o mais sutil.

Aplicar aloe vera: Todas as noites, aplicar aloe vera nas nádegas Isto irá prevenir as estrias na área.