L 'Gêmeos são grandes aliados para Exercícios para fortalecer os músculos de nossos braços, mas também para trabalhar a parte superior das costas e no peito. Um ponto importante que devemos prestar atenção é o peso de grau, como se também nós corremos o risco de carregar os músculos e até nos ofendem. Assim, você pode aproveitar ao máximo o seu potencial, vamos explicar em site.com como fazer exercícios com halteres.



A primeira coisa é avaliar se quisermos se apossar de um Gêmeos peso fixo ou ajustável. Se você está começando, é melhor escolher a segunda opção e vamos começar com baixo ganho de peso até que ir embora mais difícil de usar.

exercise para e fortalecer os ombros está sentado em uma cadeira com as costas retas, levante os braços, cotovelos dobrados e em linha com os ombros. Uma vez posicionada corretamente, o movimento será para levantar os halteres possível, e em seguida, retornar à posição inicial.

L 'Gêmeos também permitem que você trabalhe dorsal de volta. Se fizermos os exercícios em uma academia, você pode usar um banco, foi realizada uma casa ajuda se uma superfície semelhante, difícil não é muito alto.

Precisamos colocar uma perna no banco ou similares ea mão desse lado também apoiou. Por outro lado, o braço alongado perpendicular ao solo, teremos o guiador, enquanto que o joelho é no chão com a perna dobrada.

Em seguida, levantar o braço no qual o braço oscilante tem até a extremidade forma um ângulo recto. Em seguida, repita o exercício em sentido inverso para colocar para trabalhar com a posterior dorsal.

Para trabalhar o peito e as costas dos braços, vamos usar um guidão, que será realizada com as duas mãos ao mesmo tempo. Também vai precisar da ajuda do banco. Para executar este exercício, sentar no chão e esticar as costas e os braços acima da cabeça. O apoio para as costas na parte superior do banco. L 'exercício é trazer o haltere até seu peito e, em seguida, retornar ao ponto de partida.

exercício com simples Gêmeos para trabalhar os braços é segurar um haltere em cada mão, de pé com os braços estendidos ao longo do corpo na sua posição natural. Em alternativa, nós levantada cada braço até que faz um ângulo recto com o resto do corpo.