Se você aprender a tom adutora você pode trabalhar esses músculos corretamente presentes na parte interna da coxa, e cuja principal função é ajudar a fechar as pernas. Vamos propor uma série de alongamento e fortalecimento para ajudar a manter o tom desta parte do corpo. Não deve ser confundida com os adutores e abdutores, que está localizado na parte externa da perna e cuja função é levantar. Em site.com explicar Como tonificar os adutores.



O primeiro exercício que propomos para tom adutora deve fazê-lo de pé em uma esteira. Fique em pé com as pernas juntas e, em seguida, separa o lado direito para que suas pernas formam um ângulo de 45 graus.

Agora, para esticar o adutor é necessário rodar o quadril para o lado oposto da perna que é separada, ou seja, para a esquerda. Ver imediatamente como você puxou isquiotibiais. Faça 15 repetições com cada perna.

No exercício seguinte o tom adutor, você também vai estar de pé, mas desta vez você deve colocar pé direito sobre um suporte, que é um pouco maior do que seus quadris.

Side deve posicionar sobre esse apoio, de modo que a elevação da perna deve ser lateral. Adotando a posição e causar um estiramento dos adutores, mas se você mover o tronco lateralmente para a direita, observe que puxou para cima.

Com o exercícios de alongamento que temos mostrado até agora, você vai ter o tom da adutora baseado alongamento. No entanto, é também desejável que a energia de trabalho. Em casa, você pode fazê-lo levantar-se e fazer perna levanta lado com um peso no tornozelo e joelho ligeiramente flexionados. Realize 15 elevadores com cada perna.

Na sala de estar máquinas de treino Não é uma máquina particularmente adequado para tonificar estes músculos. Ele irá permitir que você faça um ajuste de modo que você vai notar a resistência como você ganhar prática. É aconselhável verificar para monitorar o centro de esportes para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do equipamento.