Nunca é tarde demais ou cedo demais para começar a perder gordura ajustar a sua silhueta. Ter excesso de gordura em torno de sua barriga e no peito o coloca em risco para problemas de saúde como diabetes, doenças cardiovasculares ... Queimamos a gordura em todo o corpo, como a predisposição genética. No entanto, você pode exercícios fáceis para perder a gordura da barriga e do peito. Nos homens, o abdômen eo tórax detêm a maior parte da gordura, para que quando você começa a perder gordura, a maioria provenientes destas áreas.

Para começar a perder gordura no peito e no estômago, você pode fazer muitos exercícios de braços, peito, barriga e ombros com a ajuda de halteres, para que você possa olhar para o seguinte artigo que explica exatamente como levantar corretamente alguns pesos.



Enquanto você deve se concentrar em como trabalhar os músculos do peito e do estômago, você também deve continuar a trabalhar todos os músculos do seu corpo. Aumento da massa muscular ao longo do corpo, aumenta o metabolismo, o que significa que o corpo queima mais calorias ao longo do dia. Para o exercício cardiovascular, correr é o melhor tipo de exercício para derreter a gordura. Se você tiver problemas na parte inferior das costas ou no joelho, também pode ser alcançado a pé ou de bicicleta. Faça pelo menos 30 a 45 minutos de exercícios de cardio sem parar, três a cinco vezes por semana.

Faça exercícios abdominais para construir e tonificar os músculos abdominais. deitar-se de costas no chão, dobre os joelhos, mantendo os pés no chão e, em seguida, cruza os braços sobre o peito. Lentamente, levante o tronco em direção aos joelhos levantando os ombros de 20 a 30 centímetros do solo. Segure a parte superior por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente os ombros para trás para o chão. Três a quatro grupos de 20 a 25 repetições, três vezes por semana.

Perna levanta para fortalecer sua área de ventre. Os elevadores do pé focar os músculos abdominais inferiores. Deite-se de costas com as pernas retas, mas os joelhos levemente dobrados. Com as mãos em seus lados, lentamente levantar as pernas do chão cerca de 20 a 30 centímetros. Segure por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente as pernas até que seus pés tocam o chão. Realizar 3-4 séries de 20 a 25 repetições, três vezes por semana.

Periodicamente declínios para ajudar a tonificar o peito e barriga. Eles são um ótimo exercício para ajudar a construir músculos no meio do peito, ombros e braços. Os músculos abdominais são contratos, permitindo um treino muscular estática.

Para conseguir isso, de joelhos, coloque as mãos no chão, a uma distância de largura dos ombros. Em seguida, esticar as pernas com o peso nas mãos e nos pés. A partir desta posição, lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo para baixo, mantendo as costas retas, até que esteja perto do chão. Pausa para um segundo e, em seguida, empurrar-se para a posição inicial. Execute o maior número possível de repetições para três a quatro séries duas vezes por semana.

Executar flexões para ajudar a fortalecer os músculos do peito. Eles são mais fáceis de fazer do que regulares flexões e flexões deve ser feito após regular. Em busca de um banco forte em sua casa que é a vida, pelo menos. Tome 2-3 passos para trás a um ponto onde você pode inclinar para a frente e coloque as mãos sobre o balcão na distância da largura dos ombros e suportar o peso do corpo. Com a parte traseira plana, baixe lentamente o seu corpo, até que a parte inferior do peito toque contra a borda. Pausa para um segundo e, em seguida, retorna à posição inicial. Realize 20 a 25 repetições 3-4 conjuntos de duas vezes por semana.

Para executar várias flexões, é possível variar a posição da mão sobre a largura dos ombros ou mais estreita do que a largura dos ombros para diferenciar seus treinos e trabalhar o seu peito a partir de vários ângulos. Se você não pode fazer regularmente push-up, uma alternativa é ficar de joelhos para a posição inicial e levantar os pés do chão. Todos estes exercícios devem ser combinadas com um plano nutricional. Se você tem uma dieta saudável rica em proteínas e pobre em gordura, você não vai obter qualquer progresso na perda de gordura da barriga e no peito. Não se preocupe se você começar a ganhar peso em primeiro lugar. Ele está ganhando músculo, o que acabará por levar a uma maior perda de gordura. Normalmente, você pode esperar para ganhar massa muscular antes da perda ou perda de gordura da barriga no peito ocorre Deflexões pode colocar uma ligeira pressão sobre a parte inferior das costas, por isso é recomendado o uso de um cinto de levantamento de peso durante estes exercícios.