exercícios de alto impacto, por definição, são aqueles que forçar o pé do chão para correr. Por natureza, eles estão exigindo mais forte, e que as atividades que ocorrem, como correr ou pular pode vir a exercer uma força três vezes o peso do nosso corpo. Eles são bons para o fortalecimento e regeneração óssea, bem como o impacto que ajuda a construir a massa óssea é gerado, no entanto, devemos estar bem preparados para evitar lesões. Em detalhe, temos site.com quais são os exercícios de alto impacto.

    Go

    

    Pular sobre é um dos exercícios que força necessária, uma vez que saiu do chão com os dois pés ao mesmo tempo e repita o exercício várias vezes em curtos períodos de tempo. Não recomendado para pessoas com joelhos ruins ou articulações.

    Correndo

    Na prática, o impacto do desempenho pode ser inferior, dependendo da velocidade com que fazemos, eo fato é que damos o primeiro um pé e depois o outro reduz significativamente o impacto também escolher o calçado certo pode também diminuir os riscos.

    Tênis

    O tênis é outra atividade de Alto Impacto, mas em qualquer caso, a força é menor no caso de correr ou pular corda. No entanto, o fato de que o impacto ocorre de repente, dentro de sets do jogo exige para se preparar bem com calçados e aquecimento adequado.

    Paddle

    Para a raquete, precauções devem ser ainda maiores, devido às características do jogo são os impactos são maiores no tênis. É importante aquecer bem e escolher o equipamento certo. Este esporte deve ser evitado se você sofre de lesões no joelho ombros ou cotovelos.

    Squash

    Squash é um jogo ainda mais rápido, de modo que os efeitos ocorrem com maior freqüência e nós vamos estar em boa forma e bem preparado para evitar lesões.

    Precauções

    Embora estudos recentes indicam as vantagens de exercícios de alto impacto na regeneração e fortalecer a massa óssea, a força gerada nos força para a prática dessas atividades com cuidado para evitar lesões. Então, muitas vezes esses exercícios provocar ferimentos nos joelhos, cartilagens e ligamentos. Para evitar isso, devemos praticar aquecimentos antes do exercício e alongamento depois.

    A utilização de calçado apropriado também ajuda a minimizar o risco de lesão. No mercado existem muitos sapatos que absorvem parte da força gerada na Exercícios de impacto. Você também pode querer combinar essas atividades com outras atividades esportivas que são de baixo impacto, como natação.