Você é o que você come. Consumir menos calorias por dia, você vai perder peso. Perder 1-2 por cento de peso corporal por semana, irá ser capaz de reduzir o peso por queima de 500 a 1000 calorias por dia. Para obter um déficit calórico é necessário ser criativo e consciente das calorias que você consome cada ingrediente. Se você não tem uma condição médica que impede a realização de um sistema em suas refeições, você pode criar um ligeiro déficit calórico em sua dieta, que irá ajudá-lo a perder os quilos extras. De site.com irá informá-lo que você deve seguir o conselho de um nutricionista para fazer qualquer dieta. Anote os detalhes de cada refeição, lanches e bebidas que você consome em um dia, considere servir. Por exemplo, no café da manhã que você pode comer duas fatias de arroz, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa, uma fatia de bacon, 1 xícara de blueberries, 0,2 l. café com açúcar 2 colheres de chá. Repita este passo para todas as refeições, snacks e bebidas que você consome em um dia. Calcule número de calorias que você consome em cada refeição. Por exemplo, duas fatias de arroz é igual a 180 calorias, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa é igual a 200 calorias. Repita este passo para todas as refeições, lanches e bebidas em sua lista. Criar um déficit calórico seu menu pessoal, enquanto desfruta de suas comidas favoritas. Por exemplo, comer uma fatia de arroz integral em vez de dois, isso vai lhe poupar 90 calorias. Como alternativa, use apenas uma colher de sopa de manteiga de amêndoa em vez de dois, que você vai economizar 100 calorias. Selecione alimentos de baixa caloria para substituir um alimento de alto teor calórico. Por exemplo, use 2 colheres de sopa de manteiga de maçã em vez de 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa e economizar 60 calorias, ou salvá-30 calorias por escolher uma fatia de bacon de peru em vez de porco bacon fatia regular. Queime mais calorias a cada dia para ser mais ativo. Segundo o site "calorias por hora", você pode perder £ 150 pela queima 300 calorias aeróbica de baixo impacto por uma hora. Não comprometa valor nutricional focando exclusivamente nas calorias no cardápio. Note-se que alguns alimentos de alto teor calórico têm suas vantagens também, porque eles podem ser mais abundante em nutrientes e, por sua vez, pode fazer você se sentir mais satisfeito. Por exemplo, uma fatia de pão de arroz tem 90 calorias, em comparação com uma fatia de pão branco com 50 calorias. Você pode salvar algumas calorias, mas é óbvio que um dos dois é mais saudável. Pode encontrar o teor nutricional de cada um dos alimentos sobre a parte externa da embalagem. Se você comer fora, peça o folheto nutricional restaurante, que deve estar disponível no site. O valor nutricional de alimentos frescos também disponíveis on-line com uma simples pesquisa ou sites de contagem de calorias, como o site de "O Calorie King". Saber o que seu corpo precisa antes de começar a criar um déficit calórico. Pergunte ao seu médico quais são suas necessidades calóricas, ou calcular a sua taxa metabólica de repouso com uma calculadora online. A coisa mais importante é ouvir o seu corpo.