Para o seu corpo e mente trabalham um todo precisava de um bom descanso. O sono é fundamental para o nosso desempenho durante o dia. O descanso adequado melhora a nossa capacidade de aprender, nosso humor e até mesmo o nosso desempenho no trabalho. Enquanto dormimos o nosso corpo ainda está trabalhando, para que os tecidos são reparados, fortalece o sistema imunológico, reduz o estresse e promover uma vida saudável e ativa. Aqui apresentar algumas orientações que irão ajudá-lo a ter um bom descanso. Evite o consumo de bebidas energéticas. Não consumir cafeína ou álcool por pelo menos seis horas antes de deitar. No entanto, você pode substituí-los com chá ou bebidas sem cafeína relaxante. Recomenda-se tomar um copo de leite antes de dormir, porque promove o relaxamento e incentiva o descanso adequado. Ele cria um clima. Você deve fazer seu quarto um lugar agradável, onde você pode descansar. Isso inclui a temperatura adequada, o mais escuro possível e evitar o ruído que perturba o pausa. Portanto, é recomendável dormir com as janelas fechadas, desligar a televisão e evitar a presença de telefones no quarto. Os hábitos alimentares. Antes de ir dormir deve comer algo leve, não é bom dormir com o estômago cheio ou estômago vazio. Equilibrada, leve e saudável refeição pelo menos três horas antes de dormir é recomendado. A atividade física. Exercícios aeróbicos diariamente por 15 minutos, promove ciclo de sono. Isto deve ser feito durante o dia, evitar isso, à noite, uma vez que impede o relaxamento do corpo. No entanto, antes de ser capaz de dormir exercícios de relaxamento, respiração ou ioga. Rotina de sono. Tente dormir e acordar ao mesmo tempo. Hábitos de sono são muito importantes para o seu corpo. Também não é recomendável dormir de cabeça para baixo, porque pode tornar a respiração difícil e interromper o intervalo. Evite cochilar. Então, você veio no meio da noite com a necessidade de um bom descanso. Banho quente antes de dormir. Tente fazer pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Assim, o corpo é relaxada e as variações de temperatura no corpo faz com que também o sono. Vá para a cama somente quando estiver cansado. Se você não consegue dormir, sair da cama, ler um livro ou fazer algo relaxante. Volte para a cama quando sentir sono novamente. Um bom colchão e travesseiro são recomendados para promover um bom descanso.